artikel lempar cakram
pengertian Lempar cakram
lempar cakram (Bahasa Inggrisnya Discus Throw) adalah salah satu cabang olahraga atletik. cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm
dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan. Lempar cakram
diperlombakan sejak Olimpiade I tahun 1896 di Athena, Yunani.
Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan
caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan,
lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki
kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan, cakram diayunkan ke
kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas
dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya cakram
diikuti badan condong ke depan.[butuh
rujukan]
Latihan dasar menggunakan ring karet atau rotan[butuh rujukan]
1.
Diawali dengan sikap
tegap
2.
Langkahkan salah satu
kaki sambil mengayunkan ring ke depan
3.
Lanjutkan ayunan
hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan
berada di bawah ketinggian bahu
4.
Langkahkan kaki lurus
ke depan (berlawanan dengan arah tangan). Ikuti gerakan pinggul dan dada ke
depan. Kemudian lepaskan ring, ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki
belakang ke depan.
Cara memegang cakram:
Pegang dengan buku ujung jari-jari tangan, ibu jari memegang
samping cakram, kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam
Mengayunkan cakram
Ayunkan cakram dengan ring ke depan dan ke belakang di samping
tubuh. Pada saat mengayunkan cakram, tangan yang memegang cakram direntangkan
sampai lurus. Jangan sampai lepas.
Gerakan lempar cakram[butuh rujukan]
Ada 3 tahap dalam melempar cakram
·
Persiapan
·
Berdiri dengan kedua
kaki dibuka lebar
·
Pegang cakram dengan
tangan kanan. Ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri,
kemudian ke kanan secara berulang-ulang. Saat cakram diayun ke kiri, bantu
tangan kiri dengan cara menyangganya.
·
Pelaksanaan
·
Ayunkan cakram ke
depan lalu ke belakang
·
Pada saat cakram di
belakang, putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut
40o )
·
Lepaskan cakram pada
saat berada di depan muka
·
Penutup
·
Bantu lemparan dengan
kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga badan melonjak
ke depan-atas
·
Langkahkan kaki kanan
ke depan untuk menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga
keseimbangan badan
Comments
Post a Comment